Koje vitamine piti zajedno, a koje ne?

Zašto je važno znati koje vitamine kombinovati?

Neki vitamini i minerali se odlično nadopunjuju i pomažu jedan drugome da se bolje apsorbiraju. Drugi se međusobno blokiraju, pa možeš popiti suplement, ali tijelo ga neće iskoristiti kako treba. Zato je dobro znati koje kombinacije rade u tvoju korist, a koje treba izbjegavati.

Najbolje kombinacije vitamina i minerala (sinergija)

Vitamin D + Kalcij + Vitamin K2

Ova kombinacija je savršena za kosti.

• D pomaže da se kalcij apsorbira iz crijeva
• K2 ga vodi u kosti gdje treba
• Kalcij radi glavni posao izgradnje
• Ovo je idealno piti zajedno.

Vitamin C + Željezo

Vitamin C višestruko povećava apsorpciju željeza.
Ako neko ima anemiju ili nizak feritin, ovo je najvažnija kombinacija.

Bolje je uzeti:

• suplement željeza + vitamin C
• ili obrok s mesom + čašu soka bogatog vitaminom C

Magnezij + Vitamin B6

Odlična kombinacija za opuštanje mišića, nervni sistem, PMS, stres i san.
Vitamin B6 pomaže da magnezij brže uđe u ćelije.

Vitamin A + Vitamin E

Oba su antioksidansi i štite ćelije. E čuva A od razgradnje — zato rade bolje zajedno.

Omega-3 + Vitamin E

Vitamin E štiti omega-3 masne kiseline od oksidacije.
Ako piješ riblje ulje, dobro je uzimati i vitamin E.

Cink + Vitamin A

Cink pomaže pretvaranje vitamina A u aktivan oblik važan za kožu, imunitet i vid.

Šta nikako NE treba piti zajedno

Kalcij + Željezo

Kalcij blokira apsorpciju željeza.
Ako piješ željezo, nemoj ga uzimati uz mlijeko, jogurt, kalcij tablete ili multivitamine koji sadrže kalcij.
Razmak — minimum 2–3 sata.

Cink + Magnezij

Oba se takmiče za apsorpciju ako su u visokim dozama.
U multivitaminima su uravnoteženi, ali pojedinačno je bolje uzeti ih odvojeno.

Cink + Željezo

Slično — bore se za iste receptore apsorpcije.
Ako ti trebaju oba, uzimaj ih u različito doba dana.

Magnezij + Kalcij (u većim dozama)

Ne mora biti loša kombinacija, ali u visokim dozama jedan može smanjiti apsorpciju drugog. Ako piješ magnezij navečer, kalcij drži ujutro.

Bakar + Cink

Cink može spustiti bakar ako se uzima dugo i u visokim dozama.
Ukoliko neko pije dodatni cink, bakar se obično uzima drugim danima ili u maloj mjeri posebno.

Suplementi mogu biti velika pomoć, ali samo ako znamo šta ide zajedno, a šta ne. Neke kombinacije (poput vitamin C + željezo ili D + K2 + kalcij) pojačavaju djelovanje jedna drugoj, dok druge (npr. kalcij + željezo) samo troše novac, jer tijelo ne uspije iskoristiti sve što popijemo.

Ako imaš složeniju terapiju ili više dodataka odjednom, uvijek je dobro da se posavjetuješ sa ljekarom ili farmaceutom – posebno kod dužeg uzimanja većih doza.