Blog
Kada piti magnezij: bisglicinat, citrat, malat – ujutro ili navečer?
Magnezij nije „jedan suplement za sve“. Postoji više vrsta magnezija i svaka ima drugačiji efekat na tijelo. Zato nije svejedno koju vrstu magnezija uzimaš i u koje doba dana. Ako se pije pogrešno, često ljudi kažu da „magnezij ne djeluje“, a zapravo je problem u tajmingu.
Zašto vrijeme uzimanja magnezija uopšte ima veze?
Različite vrste magnezija:
- djeluju na živce
- opuštaju mišiće
- daju energiju
- pomažu snu
- utiču na probavu
Zato nije isto popiti magnezij ujutro ili navečer.
Magnezij bisglicinat – navečer
Ovo je jedna od najčešće korištenih i najbolje podnošljivih formi.
Najbolje vrijeme:
- navečer
- 1–2 sata prije spavanja
Zašto:
- opušta živce
- smanjuje unutrašnju napetost
- pomaže lakšem uspavljivanju
- dobar kod stresa i nervoze
Ako imaš problem sa snom, nemirom ili stalnom napetošću – ovo je dobar izbor za večer.
FEEL GOOD Magnezij bisglicinat + vitamin B6
STRONG NATURE Magnezijum bisglicinat 100 mg
Magnezij citrat – popodne ili navečer
Magnezij citrat se dobro apsorbira, ali kod nekih ljudi može djelovati i na probavu.
- Najbolje vrijeme:
- popodne
- navečer
Zašto:
- pomaže kod grčeva
- dobar kod umora
- može pomoći probavi
Ako se pije navečer, bolje ga je uzeti ranije, ne tik pred spavanje.
Magnezij malat – ujutro ili prijepodne
Ova vrsta je vezana za proizvodnju energije.
Najbolje vrijeme:
- ujutro
- prijepodne
Zašto:
- daje energiju
- pomaže kod fizičkog i mentalnog umora
- nije idealan navečer jer može razbuditi
Ako se osjećaš umorno već ujutro, ovo je bolja opcija nego navečernji magnezij.
Magnezij taurat – tokom dana ili navečer
Magnezij taurat ima smirujući efekat, ali bez jakog „uspavljivanja“.
Najbolje vrijeme:
- popodne
- navečer
Zašto:
- podržava živčani sistem
- može pomoći kod napetosti i stresa
- često se koristi kod osjetljivih osoba
Magnezij oksid – vrijeme manje bitno
Ova forma se slabije apsorbira i češće se koristi zbog cijene.
Najbolje vrijeme: uz obrok
Zašto:
- manje efikasan
- više djeluje na probavu
Ako već piješ ovu vrstu, uzimaj je uz jelo.
NATURAL WEALTH Magnezij 500 mg tablete
Može li se magnezij piti svaki dan?
Da. Magnezij se često uzima:
- svakodnevno
- u kontinuitetu
- posebno u stresnim periodima
Važnije od količine je prava vrsta i pravo vrijeme.
Česta greška: pogrešna vrsta u pogrešno vrijeme
Najčešće greške su:
- piti energizirajući magnezij navečer
- piti umirujući magnezij ujutro
- očekivati isti efekat od svake vrste
Zato mnogi kažu da im magnezij „ne radi“.
Kako znati koji magnezij je za tebe?
Ako:
- imaš stres i loš san → navečer, umirujuće forme
- imaš jutarnji umor → ujutro, energizirajuće forme
- imaš grčeve → popodne ili navečer
- si stalno napeta → redovno, u isto doba dana
Magnezij može biti velika pomoć, ali samo ako se koristi na pravi način. Nije svaka vrsta ista i nije svako doba dana jednako. Kada se pogodi prava kombinacija forme i vremena, tijelo se lakše opušta, energija se ravnomjernije troši i san postaje kvalitetniji.
Ako imaš osjećaj da ti magnezij „ne djeluje“, često nije problem u njemu, nego u tome kada i koju vrstu uzimaš. Daj tijelu malo vremena, slušaj kako reaguje i prilagodi unos svom ritmu.
Ponekad mala promjena u rutini napravi veću razliku nego što očekujemo.