Vitamin B12: simptomi manjka, doziranje i kada piti

Vitamin B12 (kobalamin) je vitamin koji tijelu treba svaki dan, a najviše se veže za energiju, krvnu sliku i živce. Ljudi ga najčešće traže kad imaju umor koji traje, slabost, vrtoglavice, trnce u rukama ili nogama, “maglu u glavi”, probleme s koncentracijom ili kad im je doktor spomenuo anemiju.

Za šta služi vitamin B12

Vitamin B12 pomaže tijelu da:

• pravi zdrave crvene krvne ćelije (zato se često spominje uz anemiju)
• podrži živce (trnci, utrnulost, “mravinjanje” su čest razlog pretrage)
• učestvuje u stvaranju DNK i normalnom radu organizma

Kako prepoznati manjak vitamina B12

Manjak vitamina B12 se zna razvijati polako, pa čovjek dugo misli da je “samo premoren”. Najčešći simptomi koje ljudi opisuju:

• umor, bezvoljnost, manjak energije
• bljedilo, slabost, ubrzan puls pri naporu
• trnci, utrnulost, peckanje u prstima ili stopalima
• nestabilnost, “čudan hod”, slabija koordinacija
• slabija koncentracija, zaboravnost, razdražljivost
• osjetljiv, crven jezik ili ranice u ustima

Ako su trnci i utrnulost izraženi ili se pogoršavaju, to nije za ignorisati.

Ko najčešće ima rizik od manjka B12

Manjak B12 nije samo “ne jedem dovoljno mesa”. Često je problem slabija apsorpcija.

Rizične grupe su:

• vegani i vegetarijanci (ako ne uzimaju B12 kroz suplement ili obogaćenu hranu)
• starije osobe (s godinama apsorpcija zna slabiti)
• osobe sa gastritisom, nakon operacija želuca/crijeva
• perniciozna anemija (tijelo ne može normalno “pokupiti” B12)
• dugotrajna upotreba metformina, a često i lijekova za želudac (tipa inhibitori protonske pumpe)

Odakle se dobija vitamin B12

• B12 je prirodno najviše u namirnicama životinjskog porijekla:
• meso, riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi
• iznutrice (npr. jetra) imaju ga posebno puno

Za vegane su bitne obogaćene namirnice (npr. biljna mlijeka, nutritivni kvasac – ako je obogaćen) i suplement.

Vitamin B12 doziranje: kolika je dnevna doza

Za većinu zdravih odraslih, preporučena dnevna potreba je oko 2,4 mcg. U trudnoći je malo više (oko 2,6 mcg), a u dojenju oko 2,8 mcg.

Ono što zbuni ljude: suplementi često imaju mnogo veće brojke (npr. 500 mcg ili 1000 mcg). To ne znači automatski da je “previše”, jer se B12 ne apsorbuje 100% iz tablete. Ipak, ako uzimaš velike doze duže vrijeme, najbolje je da to ima smisla (po simptomima, nalazu ili preporuci stručne osobe).

Mecobalamin sublingvalne tablete

FAIRVITAL Vitamin B12 2500 mcg

FAIRVITAL Vitamin B12 5000 mcg tablete

B12 tablete, kapi, sprej ili injekcije: šta izabrati

• Tablete/kapsule: najčešći izbor i mnogima sasvim dovoljan.
• Sublingvalno (pod jezik) / sprej: nekima je praktičnije, efekat je sličan ako se redovno koristi.
• B12 injekcije: najčešće se daju kad je manjak ozbiljan ili kad je problem apsorpcija (npr. perniciozna anemija), pa treba brže i sigurnije podići nivo.

Kada piti vitamin B12: ujutro ili navečer

Za B12 nije presudno doba dana, ali većini je najlakše:

• ujutro (da ne zaboraviš)
• uz čašu vode, može i uz hranu ako ti je tako ugodnije
• Ako ti smeta želudcu na prazan stomak, uzmi uz obrok. Najbitnija je redovnost.

Vitamin B12 je mali, a zna napraviti veliki problem kad ga fali. Ako imaš umor koji ne prolazi, trnce, utrnulost ili lošu krvnu sliku, ima smisla provjeriti B12 i onda uzeti oblik i dozu koja odgovara tvom uzroku. Ako je manjak zbog apsorpcije, sam suplement “po osjećaju” često nije dovoljno precizan — tada je bolje ići po nalazu i savjetu.